développer un COU énorme
EN SEULEMENT 30 MINUTES 3X/SEMAINE
PLUS FORT, PLUS ESTHÉTIQUE PLUS PERFORMANT, VOICI CE QUE PEUT T’APPORTER L’ENTRAÎNEMENT DU COU
Dans ce programme je vais te dévoiler toutes mes techniques et exercices pour développer un cou massif, fort et performant, le tout rapidement pour moins de 30 minutes 3x/semaine, pour moins de 90 min par semaine
La plupart des athlètes ne savent pas entrainer le cou et la nuque.
C’est une zone assez méconnue pour les athlètes et encore plus pour les gens lambdas, pas de connaissances bons exercices, des bonnes méthodes et surtout lesquelles sont les plus appropriées pour son niveau.
Que tu sois un avant ou un 3/4 si tu n’entraînes pas ton cou et ta nuque tu laisses de gros gains sur la table que ce soit pour ta santé, ton esthétisme et surtout ta performance au rugby.
NE FAIT PAS CETTE ERREUR
Si c’était seulement une question de performance ce ne serait pas grave, sauf qu’ici on parle de danger pour ton intégrité physique. Un personne avec un cou faible est une personne plus à risque d’avoir des commotions cérébrales. Les études scientifiques tendent à dire qu’une augmentation de la force du cou et des cervicales diminuent de manière significatives les risques de commotions cérébrales.
Dans un sport avec autant de combats et d’impacts que le rugby, ENTRAÎNER SON COU EST NON NÉGOCIABLE.
Heureusement, entraîner son cou avec les bonnes méthodes et exercices peut être facile et on peut avoir des résultats facilement sans y passer des heures chaque semaines. C’est pourquoi j’ai créer ce programme complet pour entraîner ton cou en seulement 15min 3x/s
tu peux obtenir des résultats rapidement mais…
C’est une partie souvent bâclée, un muscle négligé, tu dois absolument prendre l’entraînement de cette partie du corps au sérieux pour avoir des résultats efficaces. Oui c’est possible d’avoir de très bons résultats en peu de temps mais il faut que ces courtes séances soit bien réalisées avec régularité.
DÉCOUVRE MON PROGRAMME COMPLET
pour développer un cou massif rapidement
Je te donne mes meilleurs méthodes et exercices que j’ai pu utiliser sur moi et mes joueurs pour un cou et des cervicales solides pour le rugby.
Programme de développement du cou, de la nuque et des trapèzes pour gagner en muscle et en force en 9 semaines
Cou solide
Bienvenue dans le programme !
Découvre les nombreux modules de la formation qui t’apprendront tout sur l’entraînement du cou. D’abord une partie théorique sur l’anatomie et les fonctions de ces groupes musculaires. Puis une partie pratique sur tout le contenu d’entraînement (mobilité, séances d’entraînement)
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Tout savoir sur l'entraînement du cou
Dans ce module je t’introduis à l’entraînement du cou, nous verrons les fonctions du cou et de la nuque ainsi que l’importance d’entrainer ces zones. Nous parlerons des limites auxquelles tu peux être confronté et les points de vigilance lors de ce type d’entraînement.
Dans ce module je t’introduis à l’entraînement du cou, nous verrons les fonctions du cou et de la nuque ainsi que l’importance d’entrainer ces zones. Nous parlerons des limites auxquelles tu peux être confronté et les points de vigilance lors de ce type d’entraînement.
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Intégrer facilement ce programme à ses entraînements
Dans cette leçon je te donne la méthode la plus efficace selon moi pour intégrer facilement ce programme au sein d’un autre programme d’entrainement.
Dans cette leçon je te donne la méthode la plus efficace selon moi pour intégrer facilement ce programme au sein d’un autre programme d’entrainement.
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3 outils imparables pour mesurer tes progrès
Cette leçon est clé pour t’assurer de faire des progrès tout au long du programme, je te donne différentes façon de tracker ta progression de l’entraînement de ton cou.
Cette leçon est clé pour t’assurer de faire des progrès tout au long du programme, je te donne différentes façon de tracker ta progression de l’entraînement de ton cou.
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Démonstration routine mobilité rapide
Dans cette leçon je te fais la démonstration détaillée de ta routine mobilité, les exercices, l’amplitude ainsi que le tempo d’exécution tout y est pour que tu puisses la répliquer au mieux.
Dans cette leçon je te fais la démonstration détaillée de ta routine mobilité, les exercices, l’amplitude ainsi que le tempo d’exécution tout y est pour que tu puisses la répliquer au mieux.
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Séance 1 : Semaine 1 - 2 - 3
On se retrouve dans la première séance du programme. Dans cette leçon je te présente la séance 1 ainsi que son évolution sur le mésocycle 1 soit les 3 premières semaines de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
On se retrouve dans la première séance du programme. Dans cette leçon je te présente la séance 1 ainsi que son évolution sur le mésocycle 1 soit les 3 premières semaines de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
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Séance 2 : Semaine 1 - 2 - 3
On se retrouve dans la deuxième séance du programme. Dans cette leçon je te présente la séance 2 ainsi que son évolution sur le mésocycle 1 soit les 3 premières semaines de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
On se retrouve dans la deuxième séance du programme. Dans cette leçon je te présente la séance 2 ainsi que son évolution sur le mésocycle 1 soit les 3 premières semaines de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
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Séance 3 : Semaine 1 - 2 - 3
On se retrouve dans la troisième séance du programme. Dans cette leçon je te présente la séance 3 ainsi que son évolution sur le mésocycle 1 soit les 3 premières semaines de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
On se retrouve dans la troisième séance du programme. Dans cette leçon je te présente la séance 3 ainsi que son évolution sur le mésocycle 1 soit les 3 premières semaines de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
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Séance 1 : Semaine 4 - 5 - 6
Dans cette leçon je te présente la séance 1 ainsi que son évolution sur le mésocycle 2 soit la semaine 4 à 6 de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
Dans cette leçon je te présente la séance 1 ainsi que son évolution sur le mésocycle 2 soit la semaine 4 à 6 de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
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Séance 2 : Semaine 4 - 5 - 6
Dans cette leçon je te présente la séance 2 ainsi que son évolution sur le mésocycle 2 soit la semaine 4 à 6 de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
Dans cette leçon je te présente la séance 2 ainsi que son évolution sur le mésocycle 2 soit la semaine 4 à 6 de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
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Séance 3 : Semaine 4 - 5 - 6
Dans cette leçon je te présente la séance 3 ainsi que son évolution sur le mésocycle 2 soit la semaine 4 à 6 de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
Dans cette leçon je te présente la séance 3 ainsi que son évolution sur le mésocycle 2 soit la semaine 4 à 6 de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
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Séance 1 : Semaine 7 - 8 - 9
Dans cette leçon je te présente la séance 1 ainsi que son évolution sur le mésocycle 3 soit la semaine 7 à 9 de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
Dans cette leçon je te présente la séance 1 ainsi que son évolution sur le mésocycle 3 soit la semaine 7 à 9 de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
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Séance 2 : Semaine 7 - 8 - 9
Dans cette leçon je te présente la séance 2 ainsi que son évolution sur le mésocycle 3 soit la semaine 7 à 9 de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
Dans cette leçon je te présente la séance 2 ainsi que son évolution sur le mésocycle 3 soit la semaine 7 à 9 de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
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Séance 3 : Semaine 7 - 8 - 9
Dans cette leçon je te présente la séance 3 ainsi que son évolution sur le mésocycle 3 soit la semaine 7 à 9 de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
Dans cette leçon je te présente la séance 3 ainsi que son évolution sur le mésocycle 3 soit la semaine 7 à 9 de la programmation.
On verra les exercices qui composent cette séance, les critères de réalisation technique, les charges suggérées et leur évolution de semaines en semaines.
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change de physique et boost tes performances en quelques semaines
Tous les joueurs sur le terrain peuvent profiter d’un cou plus fort et plus musclé
Si tu es première ligne tu amélioreras tes performances en mêlées et les risques de blessures cervicales lors des écroulements
Si tu es 2e ou 3e ligne deviens inbougable sur tes rucks et plus solides pendant les plaquages
Si tu es un 3/4 tu limiteras tes risques de commotions lors de tes collisions à haute vitesse, 3/4 ça va plus vite et parfois ça tape plus fort.
Au bout de 3 semaines tu verras déjà des changements visuels à ton cou et à ta nuque en plus d’avoir gagné en force sur tes exercices
Tu vas te construire de véritables habitudes d’entraînements qui t’apporteront de la longévité et une bonne qualité de vie tout en continuant le plus longtemps possible à faire ce sport que tu apprécie tellement
Ce que tu obtiens dans ce programme
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Un plan d’entrainement détaillé pour t’accompagner de A à Z
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Un accès illimité à vie sur ton espace privé Barbell et ton PDF téléchargeable
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Une planification intelligente sur 9 semaines et des dizaines de vidéos d’exercices en démonstrations
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REJOIGNEZ LE CLUB
Programme de développement du cou, de la nuque et des trapèzes pour gagner en muscle et en force en 9 semaines
Grâce à ce programme
Tu seras identifiable à des kilomètres comme un rugbyman sérieux avec un cou pareil.
Pouvoir t’envoyer en match en étant sur de toi et des capacités de ton corps à résister aux confrontations. À la fin de ces 9 semaines tu auras un physique imposant et surtout performant.
Tu peux continuer à t’entraîner pour d’autres raison que ta santé, ta performance ou ton esthétisme.
Ou alors tu peux commencer à te construire un véritable physique de rugbyman imposant, performant et surtout qui risque moins de blessure. Investis dans toi
N’attendez plus
COMMENT ÇA MARCHE ?
Une fois achetée tu as accès à ton espace abonné où tu retrouves toutes tes formations et où tu peux commencer ton premier module de formation et avoir accès à l’intégralité du plan d’entraînement.
FAQ
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Tu peux tout à fait réalisé ce programme en parallèle d’un autre programme de développement de qualité athlétique, comme mon programme sur la puissance par exemple. Tout simplement car il peut facilement s’intégrer à un programme, les séances sont très courtes et je te donne des techniques efficaces pour intégrer ma programmation à une autre.
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OUI ! Tu peux tout à fait réaliser ce programme en saison. Le système de progression en 3 mésocycles permet d’intégrer facilement le système à sa routine même si on en a pas l’habitude.
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Si tu as 15min à attribuer par séance alors oui ! Les séances prennent en moyenne 15 min à être réalisées, 2 à 3 exercices par séance sur 3 séances hebdomadaires, ça suffit.
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Je ne le répèterai jamais assez : L’entrainement du cou est essentiel pour tous les portes ! Même si tu ne joues pas devant, même si tu ne plaques pas beaucoup. Les commotions touchent malheureusement tous les joueurs et aucun poste n’est épargné. Il y a trop d’avantages à entraîner son cou pour ne pas le faire.
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Tous le monde commence quelque part, c’est prit en compte dans le programme. Le premier bloc de 3 semaines va permettre de d’introduire ton corps à l’entrainement du cou et de la nuque avec des exercices plus simples et basiques, la complexité au fur et à mesure de ta progression. La programmation intègre une échelle de difficulté perçu en plus des suggestions de charges pour que tu puisses toujours adapter la séances à tes capacités et ton ressentis.